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8867澳门新萄京·6个瑜伽体式帮你降低高血压

作者:匿名 日期:2020-01-11 14:23:09  阅读量:881

     

8867澳门新萄京·6个瑜伽体式帮你降低高血压

8867澳门新萄京,您是否有受高血压的困扰呢?您是否尝试了各类不同的药物,但至今还没找到最好的?如果你有这些问题的困扰,那么你非常有必要仔细阅读以下这篇文章。在这篇文章,我们将会告诉你降低治疗高血压的非常棒的瑜伽体式,你想知道它们是什么吗?继续阅读吧!

1、the bound angle pose(束角式):对于所有的初学者来说,束角式是一个非常好的体式,为了获得这个体式的最大功效,你可以每天做2次,每次2-3分钟,但是,如果你有膝盖问题,最好不要做这个体式(或者在专业的老师指导下练习)。束角式可以帮助你缓解更年期的症状,并且舒缓你在月经期间的不适感。

双腿伸直坐在垫子上,身体直立,骨盆中正,腹部收紧,呼气,屈膝,双脚并拢,温和的将双膝朝向两侧,脚后跟靠近骨盆区域,用手指勾住大脚趾(或双手十指交握套住前脚掌),双膝尽量向两侧地面靠近。保持2-3分钟,换另一侧。

2、the bridge pose(桥式):桥式可以加强伸展颈部和脊柱的肌肉,帮助缓解并消除焦虑、抑郁等问题,颈部背部有问题的人群,避免练习这个体式(或者在专业的老师指导下练习)。

仰卧,屈双膝,双脚打开与髋同宽,脚尖指向正前方,膝盖、脚踝在一条直线垂直地面,双手放在身体的两侧,掌心朝下,轻轻的吸气,将髋背部向上,抬离地面,双腿收紧平行地面。保持这个体式1-2分钟,继续做3次。

3、the dolphin pose(下犬式):下犬式属于进阶练习,对于已经练习了一段时间的习练者来说是非常棒的一个体式,它可以帮助你缓解消化问题,加强肩膀、小腿和腘绳肌。

俯卧,双手放在胸腔的两侧,掌心朝下,指尖指向正前方,双脚打开与肩同宽,呼气,双膝离开地面,臀部坐骨向上到身体的最高点,前臂有力推地,头部在双臂之间,脊柱的延长线上,身体呈倒“v”型,保持尾骨延长向上远离地面,胸腔上提。保持这个体式30秒-1分钟。

4、hero pose:英雄式也被称作virasana,它可以帮助你消除怀孕期间肿胀的双腿,同时,帮助你延展大腿和脚踝,如果有一个合作伙伴帮助你,这个体式会更好的完成。此外,它还有一个变化体式,你可以试试。

跪立在垫面上,双膝并拢,双脚打开,脚后跟靠近臀部,脚背贴地,脚尖指向正后方,臀部向后坐立在双脚之间(臀部下方可放砖垫高),脊柱向上立直,保持这个体式几分钟,然后休息,重复练习。变体:双手前平举,十指交扣,翻转掌心朝上,双手臂向上举过头顶,手心朝向天花板,从坐骨身体的两侧用力向手臂上方延展。

5、standing forward pose(站立前屈):这个体式帮助你缓解消除压力、头痛、乏力和失眠。同时打开髋部,缓解颈部和肩部区域的压力。

山式,双脚并拢,双手臂向上举过头顶,呼气,身体前屈,臀部向后向上,身体向前延展,注意不要锁住膝盖,双手之间触地,或者双手掌按压在垫子上,身体重心前移,重量均匀分布在双脚上,臀部、膝盖到脚踝一条直线,与地面垂直,深呼吸,延展躯干。保持这个体式1分钟,你可以休息一会,然后继续练习保持这个体式5-10分钟。

6、reclining hand to big toe pose(仰卧手抓大脚趾式):仰卧手抓大脚趾式可以帮助你避免和缓解头痛、腹泻的痛苦,如果你是高血压患者,可以将毯子折叠放在颈部下方。

仰卧在地面上,双腿伸展,呼气,抬左腿向上,大腿尽量靠近腹部,用伸展带套住左脚,双手抓住伸展带,肩胛骨向下靠近垫面,保持1-3分钟,放松,重复练习10次。

你喜欢这些体式吗?之前练习瑜伽感觉累吗?如果你身边也有和你一样遭受高血压痛苦的,你可以将这篇文章和你的练习经验分享给她。

感谢本文的专业知识技术指导组成员:

解剖专业指导老师:李哲老师

瑜伽专业指导老师:李丹老师

英语编译老师:ivy老师

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